5 modi migliori per bruciare 100 calorie, secondo un personal trainer

Ti piacerebbe bruciare 100 calorie in più oggi? Se stai intraprendendo un percorso di perdita di peso, l’idea probabilmente sembra piuttosto allettante. Abbiamo parlato con un esperto e siamo qui per condividere come puoi fare esattamente questo. Tyler Read, laureato in scienze, CPT, il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, rivela cinque dei modi migliori per bruciare 100 calorie che puoi incorporare perfettamente nella tua routine quotidiana. Quindi continua a leggere per scoprire tutto su queste sane abitudini.

Perdere peso significa creare un deficit calorico. Quindi ogni caloria in più che puoi bruciare aiuta il processo! Secondo la Cleveland Clinic, il tuo corpo brucia naturalmente da 1.3000 a 2.000 calorie al giorno senza nemmeno provarci. Il tuo corpo brucia calorie pompando il cuore, pensando, respirando, praticamente ogni funzione corporea. Ma dai un’occhiata a questi incredibili modi per bruciare 100 calorie in più ogni giorno, secondo un personal trainer. Ti appassionerai e brucerai calorie extra in pochissimo tempo!

Continua a leggere e quando hai finito di bruciare 100 calorie, assicurati di dare un’occhiata a 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese.

Fai una camminata veloce.

donna che fa una camminata velocedonna che fa una camminata veloce
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Camminare è uno dei modi più semplici e convenienti per bruciare calorie. Read ci dice: “Camminare a ritmo sostenuto per circa 20 minuti può bruciare circa 100 calorie. È a basso impatto, migliora la salute cardiovascolare ed è adatto a tutti i livelli di fitness”.

Più cammini e più velocemente procedi, maggiore sarà il tuo consumo calorico! Se non sei stato un camminatore, inizia facendo passi più brevi e prosegui fino a distanze più lunghe. Quando vuoi accelerare il consumo di calorie, aggiungi salite e accelera il ritmo.

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Salta la corda.

uomo in forma che mostra la corda per saltare, un esercizio per ridurre lo stomaco flaccidouomo in forma che mostra la corda per saltare, un esercizio per ridurre lo stomaco flaccido
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Saltare la corda non è solo cosa da bambini. È un dato di fatto, secondo Read, “Saltare la corda per soli 10 minuti può aiutarti a raggiungere questo obiettivo calorico. È un esercizio cardio ad alta intensità che migliora la coordinazione e l’agilità”.

Aggiungere alcuni esercizi con la corda per saltare alla tua routine può aiutarti a modellare l’intero corpo, comprese le cosce, i glutei, gli addominali, le spalle e le braccia. Questa forma di esercizio è efficace anche per sviluppare muscoli e forza.

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Andare in giro in bicicletta.

coppia matura in bicicletta all'aperto sul sentiero per prevenire la perdita muscolarecoppia matura in bicicletta all'aperto sul sentiero per prevenire la perdita muscolare
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Andare in bicicletta non solo è un eccellente bruciatore di calorie, ma può anche aiutare a prevenire gravi malattie croniche, tra cui diabete, artrite, obesità, ictus, infarto, alcuni tumori e persino depressione. “Andare in bicicletta a un ritmo moderato per circa 15 minuti può bruciare 100 calorie”, spiega Read. “È eccellente per la forza delle gambe e il fitness cardiovascolare.” Inoltre, andare in bicicletta con gli amici è un’ottima attività sociale!

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Nuota qualche vasca.

giri di nuoto donna maturagiri di nuoto donna matura
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Il nuoto è una forma di esercizio aerobico a basso impatto, ricca di benefici fisici e mentali. Inoltre, facendo una nuotata, darai a tutto il tuo corpo un allenamento tonificante. “Nuotare con uno sforzo moderato per circa 15 minuti può anche bruciare circa 100 calorie”, spiega Read. “[In addition, it] è favorevole alle articolazioni.”

Aumenterai la frequenza cardiaca e aumenterai la forza muscolare, la resistenza e la forma cardiovascolare. Questo sport tonificherà anche i tuoi muscoli con questo esercizio per tutto il corpo.

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Allungalo con un po’ di yoga.

yoga al tramonto di una donna di mezza etàyoga al tramonto di una donna di mezza età
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Aggiungere lo yoga al tuo programma per soli 20 minuti al giorno può bruciare circa 100 calorie, dice Read, “in particolare con movimenti attivi”. Secondo uno studio pubblicato su PLOS UNO, lo yoga è un’eccellente forma di attività fisica che può essere utile per il mantenimento della perdita di peso a lungo termine. La ricerca mostra che le persone che hanno praticato yoga durante un programma di perdita di peso di 12 settimane hanno perso un ulteriore 3,5% del loro peso corporeo rispetto a coloro che non lo hanno fatto.

Aggiungendo lo yoga al tuo regime, renderai il tuo corpo completamente solido, poiché questa forma di esercizio rilassante aiuta a migliorare la forza, la flessibilità, l’equilibrio e il tuo benessere mentale generale, dice Read. Inoltre, può aiutare contro l’artrite, il mal di schiena e la salute del cuore. Quindi namasté!

Alexa Mellardo

Alexa è il vicedirettore di Mind + Body di Eat This, Not That!, supervisiona il canale M+B e offre ai lettori argomenti interessanti su fitness, benessere e cura di sé. Ulteriori informazioni su Alexa