10 esercizi per gli addominali che non affaticheranno il collo

Un core forte è essenziale per la forma fisica e il benessere generale, ma per alcuni dei miei clienti, la tensione al collo può essere un fattore limitante quando si eseguono esercizi addominali tradizionali. In genere, la tensione al collo è un segno di scarsa forma fisica e che stai esercitando pressione sul collo senza far lavorare i muscoli addominali. Se ti accorgi di provare dolore al collo durante gli esercizi che hai provato, la buona notizia è che ci sono molte alternative efficaci che colpiscono i muscoli addominali senza stressare inutilmente il collo. Ecco 10 esercizi per gli addominali che sono delicati sul collo ma forniscono comunque un potente allenamento per il core.

Costruire un tronco forte non significa necessariamente sforzare il collo. Incorpora questi esercizi per gli addominali nella tua routine per allenare efficacemente i muscoli addominali mantenendo il collo comodo. Come per qualsiasi regime di esercizi, è essenziale ascoltare il proprio corpo, iniziare con ripetizioni gestibili e aumentare gradualmente l’intensità man mano che la forza migliora. Consultare un professionista del fitness o un operatore sanitario in caso di dubbi o condizioni preesistenti.

Plancia

tavola alta uomotavola alta uomo
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  1. Inizia in una posizione push-up con le mani direttamente sotto le spalle.
  2. Abbassati sugli avambracci, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Mantieni la posizione della plancia da 30 secondi a un minuto, impegnando i muscoli centrali.
  4. Completa 3-4 serie.

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Solleva gamba

Solleva gamba Solleva gamba
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  1. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi.
  2. Solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
  3. Abbassa lentamente le gambe senza farle toccare terra, quindi sollevale di nuovo.
  4. Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni.

Crunch in bicicletta

cigolio della bicicigolio della bici
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  1. Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto.
  2. Solleva la testa e le spalle da terra.
  3. Ruota il busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra.
  4. Completa 3 serie da 40 secondi ciascuna.

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Colpi di scena russi

illustrazione di come eseguire l'esercizio di rafforzamento del core della torsione russaillustrazione di come eseguire l'esercizio di rafforzamento del core della torsione russa
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  1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
  2. Appoggiati leggermente all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
  3. Ruota il busto verso destra, poi verso sinistra, tenendo un peso o unendo le mani.
  4. Completa 3 serie da 40 secondi ciascuna.

Plancia laterale

plancia lato uomoplancia lato uomo
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  1. Sdraiati su un fianco con il gomito direttamente sotto la spalla.
  2. Solleva i fianchi, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Mantieni la posizione della tavola laterale da 30 secondi a un minuto su ciascun lato.
  4. Completa 3 serie su ciascun lato.

Crunch inversi

crunch inversocrunch inverso
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  1. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi.
  2. Solleva le gambe verso il soffitto, quindi piega i fianchi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
  3. Completa 3 serie da 20 ripetizioni.

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Alpinisti

alpinistialpinisti
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  1. Inizia in una posizione della plancia.
  2. Porta un ginocchio verso il petto e poi cambia gamba con un movimento di corsa.
  3. Mantieni il core impegnato e mantieni un ritmo costante.
  4. Completa 3 serie da 45 secondi.

Insetto morto

insetto mortoinsetto morto
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  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le gambe sollevate.
  2. Abbassa contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, quindi cambia lato.
  3. Completa 3 serie da 45 secondi.

Piegamenti delle ginocchia da seduti

Piegamenti delle ginocchia da sedutiPiegamenti delle ginocchia da seduti
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  1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
  2. Appoggiati leggermente all’indietro, sollevando i piedi da terra.
  3. Porta le ginocchia verso il petto, quindi estendile nuovamente.
  4. Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni.

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Calci svolazzanti

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  1. Tenendo la testa a terra, sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi.
  2. Solleva le gambe di qualche centimetro da terra e calciali su e giù con un movimento controllato.
  3. Completa 3 serie da 30 secondi.

Tyler Leggi

Tyler Read è un personal trainer e si occupa di salute e fitness negli ultimi 15 anni. Leggi di più su Tyler